Hamilelik Sonrası Daha Verimli Bir Emzirme Dönemi Nasıl Geçirilir?
Anne sütü uzmanların da önerisiyle minimum 6 ay boyunca bebeklerimizi beslememiz gereken temel gıdadır. Ancak doğum sonrası yeni bir düzene alışmak, lohusalık evresi ve diğer stres etkileriyle birlikte emzirme dönemi hemen hemen her anne için zor geçmektedir. Bu evreyi birkaç öneriye uyarak hem bebeğiniz hem de sizin için en verimli ve en sağlıklı şekilde geçirebilirsiniz.
İşte bunlardan bazıları:
Sıvı Tüketimini Artırın
Sıvı kaybının da olduğu bu evrede sıvı tüketiminin yeterli olduğundan emin olun. Günde en az 2,5-3 litre su tüketin ve buna ek bitki çayları da içerek kendinizi rahatlatarak aynı zamanda emzirmek için ihtiyacınız olan sıvıyı kazanacaksınızdır.
Kalsiyum Bakımından Zengin Besinleri Tüketin
Emzirirken hem bebeğinizin gelişimini güçlendirmek hem de kendi kalsiyum kaybınızı azaltmak için süt, yumurta gibi kalsiyum bakımından zengin besinleri tüketmeye özen gösterin. Çünkü lohusalık döneminde yeterli kalsiyum almadığınız takdirde kemik erimesi, dil minesinde zayıflama gibi hastalıklara temel hazırlayabilirsiniz.
Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat Edin
Çay ve kahve tüketiminizi içerisindeki kafein miktarından dolayı en aza indirgemeye çalışın.
Lohusalığın Altına Sığınarak Tatlı Tüketimini Artırmayın
Tükettiğiniz besinler neyse bebeğiniz de onunla besleniyor unutmayın! % yaşına geldiğinde çikolata yemek istediğinde vereceğiniz tepkiyi lohusa döneminde yerken kendinize de göstermelisiniz. Çünkü yediğiniz her şey dönüp dolaşıp çocuğunuza besin olarak gidiyor. Bu nedenle özellikle ambalajlı tatlı gıdaları tüketirken iki kez düşünün.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
