Bebeklerde ve çocuklarda beslenme sağlıklı nesiller yetiştirmek için oldukça önemlidir. Özellikle ilk 8 yaşa kadar gerekli vitaminlerin alınmasını takip etmek, kemik gelişimini destekleyici gıdalarla takviye yakmak gerekmektedir. 

B12, E, C ve D vitamini çocukların gelişme döneminde özellikle tüketmek ve vücutlarına almaları gereken vitaminlerdir. D vitamini, kemiklerin gelişmesinde, dişlerin güçlenmesinde ve daha sağlıklı olmasında önemli bir etkiye sahiptir. Aynı şekilde B12 vitamini, hafızayı güçlendiren ve koruyan en önemli vitamindir, eksikliğinin olması durumunda unutkanlık baş gösterir. Bu nedenle B12 vitaminin yeterli miktarda alınmasına dikkat edilmelidir. 

Demir, çinko gibi minerallerinin eksikliğinin olması durumunda ilerleyen yaşlarda çeşitli hastalıkların baş göstermesi olasıdır. Demir eksikliğinde kansızlık olacağı gibi, çinko eksikliğinde ise bağışıklık sisteminde zayıflık görülmektedir. Bu nedenle minerallerin ve vücuda alınması gereken diğer folik asit gibi temel maddelerin alınmasına özen göstermeniz gerekmektedir. 

Çocuklarınıza bu besinleri yedirmeye çalışırken sevebileceği ve özellikle küçük yaştaki çocuklar için eğlenebileceği bir yoldan yedirmeye dikkat edin. Sürekli olarak tüketebileceği besinleri sevdirerek, sağlıklı bir beslenme şekli oluşturmak uzun süreli bir yaşamın kilit noktasıdır. 

Spor yaparken beslenme tipi daha büyük bir önem taşıyor. Daha iyi antrenman yapabilmek için elbette iyi bir ön beslenmeye ihtiyacımız bulunuyor. Ancak, çalışmadan en az 2 saat önce besin almak uzmanlar önerisi. Midedeki doluluk hissi antrenmanı çıkaramamaya sebebiyet verebilir.

Spordan önce kolay sindirilip enerjiye çevrilecek besinler alınabilir. Örneğin; karbonhidratlar sindirimi en kolay besinlerdir. Yulaf ezmesi, tahıllı gıdalar bu ihtiyacınızı karşılayabilir. Yulaf ezmesini tek başına tüketemiyorsanız kuru meyvelerle tatlandırabilirsiniz.

Kas aktivitelerinde vücutta kalsiyum ve potasyuma yüksek miktarda ihtiyaç duyulmaktadır. Potasyum içeriği bakımından zengin avokado, muz gibi meyveleri spordan önce tüketmeniz kasılmalarınızın da önüne geçecektir. Kalsiyum bakımından zengin ve sindirimi kolay süt de tüketilmesi tavsiye edilen gıdalardandır. 

Bunların yanı sıra sağlıklı yağlar bakımından zengin kuruyemişler de tüketilebilir besin gruplarından. Özellikle çiğ kuruyemişler besin değeri daha zengin ve sağlıklı olarak kabul ediliyor. Çiğ badem, çiğ fındık ve ceviz uygun porsiyon miktarları kadar alınabilir. Küçük bir tüyo antrenmandan önce sade Türk kahvesi tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Son olarak sağlıklı antrenman için doğru beslenmeyi atlamayın…